随着游戏的普及和发展，游戏成为了现代人生活中不可或缺的一部分。但是，游戏过度可能会导致身体和心理健康问题，尤其是对于那些长时间沉迷于游戏中的人。那么，成年了能玩游戏时长多久？如何科学合理地控制游戏时间呢？
1. 成年人游戏时长的建议
根据世界卫生组织的建议，成年人每周游戏时间应该控制在14小时以下。这是因为长时间的游戏会对身体和心理产生负面影响，包括眼睛疲劳、颈椎疼痛、肥胖、心理依赖等问题。成年人应该科学合理地控制游戏时间，以保持身心健康。
2. 如何科学合理地控制游戏时间
（1）制定游戏计划
制定游戏计划是控制游戏时间的关键。成年人应该在工作和学习之余留出游戏时间，并在每周初制定游戏计划。计划中应该包括游戏时间、游戏内容、游戏方式等，以确保游戏时间的科学合理。
（2）掌握游戏时间
在游戏过程中，成年人应该时刻掌握游戏时间，以避免长时间沉迷于游戏中。可以设置闹钟或定时器，提醒自己游戏时间的掌控。
（3）避免夜间长时间游戏
夜间游戏容易导致失眠，影响身体健康。成年人应该避免夜间长时间游戏，尤其是在睡前1小时内不要进行游戏。
（4）多种活动交替进行
长时间游戏容易导致身体疲劳和肌肉僵硬。成年人应该多种活动交替进行，如散步、跑步、做家务等，以缓解身体疲劳。
总之，成年人应该科学合理地控制游戏时间，以保持身心健康。制定游戏计划、掌握游戏时间、避免夜间长时间游戏、多种活动交替进行是控制游戏时间的有效方法。希望每位成年人都能够科学合理地控制游戏时间，享受健康、快乐的生活。
